Witamina D
W ostatnich latach witamina D zyskała ogromną popularność, i nie bez powodu. Choć znana była przede wszystkim jako składnik wspomagający zdrowe kości, dziś wiemy, że jej rola w organizmie jest znacznie szersza.
1. Do czego służy witamina D?
Wzmacnia układ odpornościowy
Zmniejsza ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych.
Wspiera układ kostny
Reguluje wchłanianie wapnia i fosforu.
Wpływa na układ nerwowy
Niedobory mogą wiązać się z depresją i przewlekłym zmęczeniem.
Chroni przed chorobami przewlekłymi
np. cukrzycą typu 2, nadciśnieniem i chorobami autoimmunologicznymi. 2. Źródła witaminy D
2. Źródła witaminy D
Słońce
Synteza skórna pod wpływem promieni UVB to podstawowe źródło (min. 15 minut dziennie wiosną i latem).
Dieta
Tłuste ryby (łosoś, makrela), żółtka jaj, wątróbka, mleko i jego przetwory.
Suplementacja
Zalecana w okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja na słońce jest ograniczona.
3. Zapotrzebowanie i dawkowanie
Dorośli
Najczęściej 2000 IU dziennie (indywidualnie dostosowywane na podstawie wyników badań).
Dzieci
400–1000 IU w zależności od wieku.
Osoby starsze i chore
Osoby starsze i przewlekle chore mogą potrzebować wyższych dawek.
4. Niedobór – co warto wiedzieć
Objawy
Osłabienie, bóle mięśni, nawracające infekcje, pogorszenie nastroju.
Diagnoza
Badanie 25(OH)D we krwi.
Suplementacja
Suplementację warto prowadzić pod kontrolą lekarza, by uniknąć przedawkowania.
Potrzebujesz porady lekarskiej?
Zadzwoń do mnie i umów się na wizytę, w dogodnym dla Ciebie terminie. Służę pomocą, radą i doświadczeniem.
