Depresja
Jeszcze kilkanaście lat temu o depresji mówiło się rzadko. Dziś wiadomo, że jest to jedna z najczęstszych chorób cywilizacyjnych. WHO szacuje, że na depresję cierpi ponad 300 milionów ludzi na świecie, a liczba ta stale rośnie. Dlaczego tak się dzieje? I co możemy zrobić, aby przeciwdziałać?
Czym jest depresja?
To zaburzenie psychiczne, które znacznie wykracza poza „zwykły smutek”. Depresja wpływa na sposób myślenia, odczuwania, codziennego funkcjonowania. Może dotyczyć każdego – niezależnie od wieku, płci, statusu materialnego
Regularne mycie rąk ciepłą wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund.
Objawy, na które warto zwrócić uwagę:
Utrata radości z życia, brak motywacji
Zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność)
Brak energii, przewlekłe zmęczenie
Poczucie winy, beznadziei, niska samoocena
Trudności w koncentracji
Myśli rezygnacyjne, czasem samobójcze
Dlaczego coraz więcej osób choruje?
Przewlekły stres
Życie w ciągłym biegu, presja społeczna, problemy finansowe.
Izolacja społeczna
Pogłębiona przez pandemię, życie w wirtualnym świecie.
Brak równowagi
Brak balansu między pracą a życiem prywatnym.
Media społecznościowe
Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych, porównywanie się z innymi, spotykanie się z hejtem.
Jak zapobiegać depresji?
Regularna aktywność fizyczna
Nawet 30 minut spaceru dziennie ma działanie przeciwdepresyjne.
Zdrowa dieta
Uboga w przetworzoną żywność, bogata w omega-3, witaminy (szczególnie B i D).
Sen i odpoczynek
Jakość snu ma ogromny wpływ na nastrój.
Rozmowa i wsparcie społeczne
Utrzymywanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi.
Unikanie używek
Alkohol, narkotyki i nadmiar kofeiny mogą pogłębiać objawy.
Psychoterapia
Nauka radzenia sobie z emocjami i stresem.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie i wpływają na codzienne życie – warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Im wcześniej zostanie wdrożona pomoc, tym większe szanse na pełny powrót do zdrowia.
Potrzebujesz porady lekarskiej?
Zadzwoń do mnie i umów się na wizytę, w dogodnym dla Ciebie terminie. Służę pomocą, radą i doświadczeniem.
